Размещено в: Йога и Цигун 25.07.2013

Какие упражнения от головной боли помогут?

Когда болит голова, первое, что приходит на ум – выпить по-скорее таблетку или порошок, лишь бы избавиться от боли, которая портит все планы. Но стоит ли каждый раз пичкать себя химией? Может есть альтернатива? Есть – упражнения от головной боли.

Содержание

  • Дыхательные упражнения йоги
  • Физические упражнения от головной боли

Дыхательные упражнения йоги

Конечно, помочь такие упражнения могут и не всем, но попробовать стоит, ведь никаких усилий прилагать не нужно.

Охлаждающее дыхание – Шитали:

  • сядьте в позу лотоса или по-турецки;
  • высуньте язык;
  • сверните язык в трубочку;
  • сделайте медленный и глубокий вдох через него;
  • после вдоха сделайте такое движение, как-будто проглатываете воздух, который вдохнули;
  • выдыхать через нос с закрытым ртом;
  • повторить трижды.
  • Это упражнение достаточно простое, но эффективное:
  • улучшает кровообращение;
  • успокаивает нервную систему;
  • очищает кровь;
  • снижает температуру тела.

Очищение энергетических каналов тела – Нади Шодхана

  • сядьте в удобную позу и выпрямите спину;
  • постарайтесь максимально расслабиться;
  • одну ноздрю закройте пальцем (например, правую);
  • вдохните и выдохните, при этом выдох должен быть намного длиннее вдоха;
  • подышать так пару минут и поменять ноздрю;
  • повторить пару раз, до исчезновения болезненных ощущений.

Физические упражнения от головной боли

  • Движения бровями – как бы странно это не выглядело, но такое простое упражнение может порадовать очень хорошим результатом. Можно попробовать поднимать брови поочередно, если не получается – просто придерживайте одну бровь пальцем, а другой “работайте”.
  • Упражнение второе:
  1. сядьте в удобную позу на пол, левую руку положите на правую сторону головы и немного наклоните ее влево;
  2. в таком положении задержитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов. Также повторите и с противоположной стороной.
  • Упражнение третье:
  1. сядьте на пол (между голенями должно быть небольшое расстояние);
  2. руки сложите за спиной в замок;
  3. медленно наклоняйтесь вперед, пока головой не прикоснетесь к полу;
  4. обопритесь лбом в твердую поверхность и досчитайте до 5, при этом глубоко подышите.
  • Упражнение четвертое, “Счастливый ребенок”:
  1. лягте на спину;
  2. обхватите руками с внешней стороны свои ступни;
  3. в таком положении покачивайтесь вперед-назад и в разные стороны.
  • Упражнение пятое:
  1. лягте на спину возле стенки так, чтобы тазом максимально упереться в нее;
  2. раскиньте руки;
  3. разведите максимально ноги;
  4. в таком положении полежите несколько минут.
  • Упражнение шестое:
  1. сядьте на коленки так, чтобы можно было ягодицы положить на голени;
  2. руки заведите за спину (но не ставьте их слишком широко и далеко от нее);
  3. спину прогните, а голову запрокиньте назад;
  4. в такой позе оставайтесь до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно.

Все эти упражнения могут выполнять даже люди без физической подготовки, если они и не смогут избавить от головной боли, то пользу организму все-равно принесут большую, улучшив кровообращение, расслабив уставшие и напряженные мышцы спины и шеи, дав отдохнуть нервной системе. К тому же, их можно исполнять и с целью профилактики.






Читайте еще больше полезных статей по Фэн-шуй

Top