Размещено в: Йога и Цигун 29.07.2014

Как подобрать комплекс упражнений в йоге для новичка?

Йога включает в себя множество комплексов упражнения, асан, для разных целей, что помогает многим найти именно то, что им нужно в конкретный период жизни.


Содержание:

  1. Как выбрать комплекс упражнений в йоге для новичка?
  2. Правила занятия йогой

Существует системы упражнений в йоге, которые позволяют начать знакомство с йогой новичку, так же есть комплексы, которые поспособствуют восстановлению после серьезных заболеваний, улучшению своего эмоционального состояния, разработан также комплекс помогающий похудеть и т.п.

Как выбрать комплекс упражнений в йоге для новичка?

В первую очередь нужно выбрать такую систему упражнения, которая позволяет:

  • восстановить духовное и физическое состояние тела самостоятельно в домашних условиях;
  • побороть некоторые болезни;
  • сбросить лишний вес.

Также нужно выбрать тот комплекс, который был бы основан на тех легких позах йоги, которые могут повторить даже несведущие люди.

Асана – это спокойное и медленное движение, которое основывается на глубоком дыхании и задержки положения, что помогает расслабить не только мышцы, но и нервы. Считается, что когда делают асаны, жизненная энергия человека накапливается и возрастает.

Если нет возможности ходить в специальную группу и тренироваться с профессионалом, то в интернете можно найти множество комплексов упражнений, поз, которые направленны именно для новичков или на видео или же представленные в специальных картинках.

Для начала также стоит ознакомиться с понятием йоги, что нужно для результата от занятий и какие позы, асаны лучше всего  подходят для начинающих.

Правила занятия йогой

  • Заниматься нужно каждый день, отдавая не менее сорока минут вашей жизни, только тогда придёт желанный результат. В итоге человек научится приводить в покое свои нервы, тело в расслабленное состояние, освоив процесс контроля над ними, достигнув, тем самым, духовного и физического равновесия.
  • В первое время нужно опираться на картинки асан, или же на видеокурс, позже уже легко можно будет воссоздать асаны по памяти.
  • Не бросать заниматься, даже если что-то не выходит, со временем это получится, даже если кажется, что нет времени, со временем упражнения каждый день войдут в привычку, но ни в коем случае не “насиловать себя”.
  • В начале освоения техники каждую асану нужно повторять не более двух-трёх раз.
  • Нельзя заниматься комплексом упражнения на твердом полу, нужно постелить одеялом, мат или коврик. Занятия должны проходить босиком.
  • Заниматься йогой нужно после того, как минуют два часа после приёма пищи.
  • Не нужно перегружать тело другими упражнениями после йоги.
  • Не рекомендуется заниматься полноценной йогой женщинам в положении, во время менструации и в первые недели после рождения ребёнка, однако можно выполнять асаны расслабления и медитации.
  • Для занятий нужно выбрать легкую одежду из естественного материала, чтоб не было раздражений на коже от чрезмерного потоотделения.
  • Всем кто носит очки и линзы, рекомендуют их снимать.
  • Не забывайте про подготовленное заранее чистое полотенце и бутылки воды.
  • Ничего не должно мешать, отвлекать ни посторонние звуки, ни движение, ни радио, ни телевизор. Нужно полностью сконцентрироваться на упражнениях, погрузится в себя.
  • Тело нужно располагать точно, как написано или сказано, неверное расположенное тело потеряет энергию, а не накопит её.
  • Удерживать позу нужно столько, сколько выдерживает тело, нельзя терпеть боль и чрезмерный дискомфорт.
  • Одно упражнение в идеале должно занимать около пяти минут, а заканчиваться позой расслабления.
  • После занятий рекомендуют принять душ, чтоб очистить тело и ещё больше расслабить мышцы.
  • Всем тем, у кого есть какие-либо проблемы, заболевания, следует получить консультацию и разрешения своего врача.

 






Читайте еще больше полезных статей по Фэн-шуй

Top